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Seniors : Le planning de la préparation

7 juillet 2017 - 23:01

Reprise prévue le mercredi 02 août au stade

Les premiers entraînements seront soutenus d’un point de vue physique et il est important pour tous les joueurs de bien se préparer en amont afin d’être au point de ce côté-là.

Voici le planning d’avant saison préparé par le coach qui est à suivre à partir de mi-juillet.

Avant la reprise : éviter une sédentarité trop importante et conservez une activité physique régulière et variée (surf, natation, tennis, vélo, …). Faire attention aux excès de nourriture et à la prise de poids…

Mercredi 19 juillet : Footing de 2x15 minutes, avec pulsations comprises entre 140 et 160 par minute. Renforcement musculaire : 3x10 abdos + 2x10 pompes + étirements passifs (2x30 secondes). Voir exemple ci-dessous

Vendredi 21 juillet : Footing de 2x15 minutes, avec pulsations comprises entre 140 et 160 par minute. Renforcement musculaire : 3x15 abdos + 2x10 pompes + étirements passifs (2x30 secondes).

Lundi 24 juillet : Footing de 30 minutes, avec pulsations comprises entre 140 et 160 par minute. Renforcement musculaire : 3x20 abdos + 2x15 pompes+ étirements passifs (2x30 secondes).

Mercredi 26 juillet : Footing de 2x20 minutes, avec pulsations comprises entre 140 et 160 par minute. Renforcement musculaire : 3x20 abdos + 2x15 pompes+ étirements passifs (2x30 secondes).

Vendredi 28 juillet : Footing de 40 minutes, avec pulsations comprises entre 140 et 160 par minute. Renforcement musculaire : 3x30 abdos + 2x20 pompes+ étirements passifs (2x30 secondes).

Lundi 31 juillet : Footing de 40 minutes, avec pulsations comprises entre 140 et 160 par minute. Renforcement musculaire : 3x30 abdos + 2x20 pompes+ étirements passifs (2x30 secondes).

Mercredi 03 août : Reprise de l’entrainement au stade à 19h30. Farltek de 45 minutes (course pendant 30 minutes et changements de rythme pendant les 15 dernières minutes) avec pulsations comprises entre 140 et 180 par minute. Etirements passifs et ateliers techniques afin de me faire une idée sur vos compétences en situation de jeu

Vendredi 05 août : Footing de 30 minutes, avec pulsations comprises entre 140 et 160 par minute. Récupération de 4 minutes puis footing accéléré pendant 20 minutes : 20 secondes d’accélération à 80% suivi de 3 minutes de footing régulier. Renforcement musculaire : 3x30 abdos + 2x20 pompes suivi d’étirements passifs et d’ateliers techniques.

La période de préparation d’avant saison est très importante, elle conditionne votre année de compétition. Plus un joueur est prêt physiquement, meilleur il sera. N’oubliez pas que :

  • On perd l’intégralité du bénéfice des efforts antérieurement fournis après 15 jours d’arrêt
  • Il faut 6 à 8 semaines pour remettre un joueur en condition
  • Il faut trois mois pour retrouver le rythme de la compétition

Je compte sur votre assiduité pour suivre ce planning.

A partir du mercredi 02 août, il y aura 3 entrainements par semaine (lundi, mercredi et vendredi) qui débuteront à 19h30 pour se terminer à 21h au stade de Penvénan. Plusieurs matchs amicaux face à Perros, Servel, Rospez et l’UDOT sont prévus, les dates seront données aux entrainements. Les entrainements passeront ensuite à 2 par semaine à partir du premier tour de la coupe de France (le mardi et le vendredi de 19h30 à 21h).

J’attire votre attention sur la rigueur, le sérieux et bien sûr le plaisir et la convivialité qui seront nécessaire pour créer et conserver un bon état d’esprit de groupe et de club, et cela afin de remplir nos objectifs pour la saison à venir !

Bonnes vacances et à bientôt.

                                                                             Jean Michel Deloeuvre, coach principal du club (06 68 94 02 76)

 

PS : Merci de me prévenir si vous partez en vacances pour la reprise des entraînements collectifs. Prévenez-moi afin que je sache où vous en êtes une fois votre retour. Rien ne vous empêche de suivre ce planning si votre objectif est l’équipe A.

 

Faites valider votre demande de licence le plus rapidement possible afin d’être qualifié pour le premier tour de Coupe de France.

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